11 Cara Diet Sehat dan Pengalaman Kebenaran
Semua orang menginginkan tubuh ideal dengan berat badan ideal, tentunya. Bagi beberapa orang yang memiliki berat badan tidak normal atau tidak ideal, mereka biasanya akan menjalani diet. Diet memang cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, namun ada beberapa orang yang sedang diet tidak sehat dengan mengkonsumsi obat berdasarkan diet kimia dan tidak menerapkan diet sehat yang bisa menimbulkan efek samping seperti penyakit. Ternyata ada cara alami dan aman untuk dilakukan tanpa efek samping. Bagaimana diet sehat?
Cara dietnya sehat dan alami
Sebenarnya, kami ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan menjadi kurus, namun perubahan drastis berubah dan apalagi makan berisiko terkena masalah kesehatan. Selain itu, olahraga yang tidak sehat juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat untuk menjaga berat badan ideal dalam jangka waktu yang lama.
Jadi berapa banyak pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara setengah kilogram per minggu, perhitungannya setengah kilo lemak = 3.500 kalori jadi jika ingin menurunkan berat badan setengah kilogram, berarti dalam sehari minimal harus ada 500 kalori yang terbakar.
Penurunan berat badan drastis yang tidak sehat menyebabkan beberapa risiko kesehatan selain penurunan berat badan tidak akan berlangsung lama dan juga akan cepat naik kembali. Berikut adalah beberapa risiko yang mungkin Anda hadapi:
Kurang gizi
Tubuh lelah dengan mudah dan terasa lemas.
Jaringan otot rusak karena diet cepat ekstrim tidak membakar lemak, tapi otot-otot tubuh.
Peningkatan berat badan meningkat dengan cepat lagi.
Kelainan tubuh seperti haid tidak teratur, rambut rontok, sembelit, dll.
Bisa terkena penyakit serius seperti dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh tidak seimbang, dan sebagainya.
Kesalahan umum yang dilakukan orang saat diet
Orang yang tidak mengerti tentang bagaimana diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya membuat beberapa kesalahan di bawah ini:
Kami sengaja melewatkan makanan utama, tapi begitulah cara mereka ngemil di sandwich antara waktu makan.
Ambillah gigitan kudapan, bila ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak banyak dicurigai. Jadi, jangan lupa periksa label nutrisi sebelum ngemil.
Mengkonsumsi minuman yang mengandung banyak kalori, maksudnya adalah untuk menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman bergula seperti kopi dengan krim atau soda. Meski seperti minuman jumlah kalori tidak kalah dengan makanan yang ingin Anda hindari.
Kurang konsumsi air karena menurut Anda itu akan membuat Anda gemuk, tapi air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis, misalnya, berniat kehilangan 5 pound seminggu. Sebagai gantinya, ini akan membuat Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menurunkan berat badan, termasuk diet tidak sehat. Akhirnya Anda bisa stres dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Pengalaman Kebenaran
Obesitas atau kegemukan disebabkan oleh banyak hal, yaitu faktor diet, genetik dan banyak lainnya. Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa efek samping agar tidak membahayakan kesehatan tubuh Anda, tapi lebih murah dan murah. Berikut adalah beberapa cara untuk diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Tentukan tujuannya
Tujuan kecil bisa dimulai sebagai langkah awal menurunkan berat badan, misalnya jika Anda menyukai makanan ngemil goreng, mulai sekarang berniat menghentikan atau mengurangi camilan goreng.
2. Konsumsi banyak air
Banyak profesional kesehatan selalu merekomendasikan mengkonsumsi banyak air putih, yang setidaknya 8 gelas per hari. Meningkatnya konsumsi air bisa mengurangi risiko dehidrasi, namun juga efektif menurunkan berat badan karena perut akan kenyang, sehingga Anda akan merasa kenyang sekalipun Anda tidak makan.
3. Olahraga / gerakan aktif
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga teratur untuk membakar lemak di tubuh sehingga Anda bisa menurunkan berat badan. Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah joging, berjalan kaki, aerobik atau olahraga lainnya. Jika Anda tidak punya banyak waktu, maka sempatkanlah menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena saat menaiki tangga Anda bisa membakar lemak dalam tubuh dengan cepat.
baca juga: sunat pekanbaru
4. Konsumsi kacang pistachio
Mungkin tidak semua orang pernah mendengar tentang pistachio. Kacang ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbaijan Barat dan Iran. Kacang pistachio relatif lebih mahal dibanding jenis kacang lainnya. Kandungan protein kacang pistachio adalah sumber protein berkadar sangat rendah. Karena itu, jika punya lebih banyak uang tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai bentuk diet alami.
5. Makan makanan yang mampu membakar lemak di tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh dengan cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
Buah Berry: Ada beberapa jenis buah beri yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry dan stroberi. Semua jenis buah beri rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok untuk dikonsumsi program diet. Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas.
Telur: Telur adalah jenis makanan yang tinggi protein dan rendah kalori, sehingga banyak profesional kesehatan merekomendasikan makan telur saat berdiet.
Yogurt: Yogurt adalah salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika Anda mengonsumsi yogurt secara teratur setiap hari Anda bisa mengurangi kadar lemak di perut sebanyak 81%.
Teh Hijau: Minuman yang dikonsumsi kebanyakan orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah teh hijau atau teh yang disebut olong. Teh hijau bisa memperbaiki proses metabolisme tubuh sehingga membakar lemak di dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat maka konsumsilah teh hijau biasa setiap hari agar lebih maksimal.
6. Makan makanan kaya serat
Salah satu bentuk diet alami dalam seminggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya juga. Makanan ini mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Makanan kaya serat bisa didapat dari buah dan sayuran seperti kentang, brokoli, bayam, sayuran lainnya, jambu biji, pir dan pisang.
7. Pergantian karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan cukup asupan karbohidrat. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie dan lain-lain. Ternyata, makanannya sulit diserap tubuh sehingga terakumulasi dalam lemak. Karenanya, ganti karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal dan lain-lain karena lebih mudah menyerap energi tubuh yang dibutuhkan tubuh.
8. Pilih makanan olahan dengan cara tertentu
Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan yang dikukus atau direbus bukan makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus memiliki lebih banyak nutrisi daripada makanan yang digoreng dengan minyak panas. Di sisi lain, makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Kurangi konsumsi kemasan makanan
Makanan siap saji, makanan kemasan dan makanan gorengan tinggi kalori dan lemak, belum lagi bahan pengawet dan garam. Karena itu, harus dikurangi atau dihindari saat mengerjakan diet sehat dan alami.
10. Atur kandungan makanan di piring Anda
Yang harus Anda lakukan adalah mengatur ulang makanan di piring Anda. Intinya adalah mengisi sepertiga piring Anda dengan makanan rendah lemak seperti ikan, unggas atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran dan kacang-kacangan. Juga pilihlah sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti kentang dan nasi merah. Jika suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpukat, tomat dan apel.
11. Perhatikan makan malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu meninggalkan makan malam, tapi Anda harus memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak melakukan banyak aktivitas sehingga hanya membutuhkan sedikit energi dan asupan gula. Jadi atur pola makan malam Anda dengan meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan, tapi juga hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak, seperti digoreng jika Anda tidak ingin perutnya besar (buncit).
Cara dietnya sehat dan alami
Sebenarnya, kami ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan menjadi kurus, namun perubahan drastis berubah dan apalagi makan berisiko terkena masalah kesehatan. Selain itu, olahraga yang tidak sehat juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat untuk menjaga berat badan ideal dalam jangka waktu yang lama.
Jadi berapa banyak pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara setengah kilogram per minggu, perhitungannya setengah kilo lemak = 3.500 kalori jadi jika ingin menurunkan berat badan setengah kilogram, berarti dalam sehari minimal harus ada 500 kalori yang terbakar.
Penurunan berat badan drastis yang tidak sehat menyebabkan beberapa risiko kesehatan selain penurunan berat badan tidak akan berlangsung lama dan juga akan cepat naik kembali. Berikut adalah beberapa risiko yang mungkin Anda hadapi:
Kurang gizi
Tubuh lelah dengan mudah dan terasa lemas.
Jaringan otot rusak karena diet cepat ekstrim tidak membakar lemak, tapi otot-otot tubuh.
Peningkatan berat badan meningkat dengan cepat lagi.
Kelainan tubuh seperti haid tidak teratur, rambut rontok, sembelit, dll.
Bisa terkena penyakit serius seperti dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh tidak seimbang, dan sebagainya.
Kesalahan umum yang dilakukan orang saat diet
Orang yang tidak mengerti tentang bagaimana diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya membuat beberapa kesalahan di bawah ini:
Kami sengaja melewatkan makanan utama, tapi begitulah cara mereka ngemil di sandwich antara waktu makan.
Ambillah gigitan kudapan, bila ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak banyak dicurigai. Jadi, jangan lupa periksa label nutrisi sebelum ngemil.
Mengkonsumsi minuman yang mengandung banyak kalori, maksudnya adalah untuk menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman bergula seperti kopi dengan krim atau soda. Meski seperti minuman jumlah kalori tidak kalah dengan makanan yang ingin Anda hindari.
Kurang konsumsi air karena menurut Anda itu akan membuat Anda gemuk, tapi air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis, misalnya, berniat kehilangan 5 pound seminggu. Sebagai gantinya, ini akan membuat Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menurunkan berat badan, termasuk diet tidak sehat. Akhirnya Anda bisa stres dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Pengalaman Kebenaran
Obesitas atau kegemukan disebabkan oleh banyak hal, yaitu faktor diet, genetik dan banyak lainnya. Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa efek samping agar tidak membahayakan kesehatan tubuh Anda, tapi lebih murah dan murah. Berikut adalah beberapa cara untuk diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Tentukan tujuannya
Tujuan kecil bisa dimulai sebagai langkah awal menurunkan berat badan, misalnya jika Anda menyukai makanan ngemil goreng, mulai sekarang berniat menghentikan atau mengurangi camilan goreng.
2. Konsumsi banyak air
Banyak profesional kesehatan selalu merekomendasikan mengkonsumsi banyak air putih, yang setidaknya 8 gelas per hari. Meningkatnya konsumsi air bisa mengurangi risiko dehidrasi, namun juga efektif menurunkan berat badan karena perut akan kenyang, sehingga Anda akan merasa kenyang sekalipun Anda tidak makan.
3. Olahraga / gerakan aktif
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga teratur untuk membakar lemak di tubuh sehingga Anda bisa menurunkan berat badan. Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah joging, berjalan kaki, aerobik atau olahraga lainnya. Jika Anda tidak punya banyak waktu, maka sempatkanlah menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena saat menaiki tangga Anda bisa membakar lemak dalam tubuh dengan cepat.
baca juga: sunat pekanbaru
4. Konsumsi kacang pistachio
Mungkin tidak semua orang pernah mendengar tentang pistachio. Kacang ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbaijan Barat dan Iran. Kacang pistachio relatif lebih mahal dibanding jenis kacang lainnya. Kandungan protein kacang pistachio adalah sumber protein berkadar sangat rendah. Karena itu, jika punya lebih banyak uang tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai bentuk diet alami.
5. Makan makanan yang mampu membakar lemak di tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh dengan cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
Buah Berry: Ada beberapa jenis buah beri yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry dan stroberi. Semua jenis buah beri rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok untuk dikonsumsi program diet. Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas.
Telur: Telur adalah jenis makanan yang tinggi protein dan rendah kalori, sehingga banyak profesional kesehatan merekomendasikan makan telur saat berdiet.
Yogurt: Yogurt adalah salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika Anda mengonsumsi yogurt secara teratur setiap hari Anda bisa mengurangi kadar lemak di perut sebanyak 81%.
Teh Hijau: Minuman yang dikonsumsi kebanyakan orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah teh hijau atau teh yang disebut olong. Teh hijau bisa memperbaiki proses metabolisme tubuh sehingga membakar lemak di dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat maka konsumsilah teh hijau biasa setiap hari agar lebih maksimal.
6. Makan makanan kaya serat
Salah satu bentuk diet alami dalam seminggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya juga. Makanan ini mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Makanan kaya serat bisa didapat dari buah dan sayuran seperti kentang, brokoli, bayam, sayuran lainnya, jambu biji, pir dan pisang.
7. Pergantian karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan cukup asupan karbohidrat. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie dan lain-lain. Ternyata, makanannya sulit diserap tubuh sehingga terakumulasi dalam lemak. Karenanya, ganti karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal dan lain-lain karena lebih mudah menyerap energi tubuh yang dibutuhkan tubuh.
8. Pilih makanan olahan dengan cara tertentu
Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan yang dikukus atau direbus bukan makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus memiliki lebih banyak nutrisi daripada makanan yang digoreng dengan minyak panas. Di sisi lain, makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Kurangi konsumsi kemasan makanan
Makanan siap saji, makanan kemasan dan makanan gorengan tinggi kalori dan lemak, belum lagi bahan pengawet dan garam. Karena itu, harus dikurangi atau dihindari saat mengerjakan diet sehat dan alami.
10. Atur kandungan makanan di piring Anda
Yang harus Anda lakukan adalah mengatur ulang makanan di piring Anda. Intinya adalah mengisi sepertiga piring Anda dengan makanan rendah lemak seperti ikan, unggas atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran dan kacang-kacangan. Juga pilihlah sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti kentang dan nasi merah. Jika suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpukat, tomat dan apel.
11. Perhatikan makan malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu meninggalkan makan malam, tapi Anda harus memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak melakukan banyak aktivitas sehingga hanya membutuhkan sedikit energi dan asupan gula. Jadi atur pola makan malam Anda dengan meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan, tapi juga hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak, seperti digoreng jika Anda tidak ingin perutnya besar (buncit).
Komentar
Posting Komentar